湊翔（みなと）教室

これは中程度の玉ねぎに相当します: エネルギー値 39.4kcal = 166kj 2% 炭水化物 8.9g 3% タンパク質 1.7g 2% 食物繊維 2.2g 9% 食物繊維...



玉ねぎは太りますか、それとも痩せますか?玉ねぎは「泣ける」。しかし、目を灼けるのと同じ硫黄が体重を減らすのに役立ちます。タマネギは、体重増加の影響を受けやすい心臓や循環器系を保護するのにも役立ちます。


タマネギはもともとカロリーが低く、中くらいのタマネギのカロリーはわずか 44 カロリーです。このこと自体が、タマネギが体重を減らすと考える理由になります。つまり、タマネギは食事の量を増やし、満腹感を与えますが、カロリーはほとんどありません。みじん切り玉ねぎ 1 カップには 64 カロリー、ベジバーガーと一緒に食べる玉ねぎスライス 1 枚には 6 カロリーがあります。ねぎ1カップにはわずか32カロリーしか含まれていません。食事に玉ねぎを加えても体重は減りませんが、高カロリーの食品を玉ねぎに置き換えることでカロリー摂取量を減らすことができます。タマネギが太るのか、それとも痩せるのかを自問するときは、このことを念頭に置く必要があります。タマネギを摂取することで体重を減らすための最良の方法は、高カロリーの食品をタマネギに置き換えることです。


生の玉ねぎ100gあたりの平均カロリーを見てみましょう。これは中くらいの玉ねぎに相当します。


繊維は玉ねぎを含むすべての植物性食品に含まれています。食事で繊維を摂取すると、血糖値を調整し、悪玉コレステロールを低下させ、健康な腸機能を促進し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。玉ねぎには、フルクタンとして知られる特別な形態の可溶性繊維も含まれています。フルクタンを摂取すると、この水溶性食物繊維が腸内でゲル状の物質となり、脂肪酸に変わります。これらの脂肪酸は天然の下剤として作用し、腸の動きを刺激します。タマネギに含まれるフルクタンは腸内の善玉菌の増殖を促進し、結腸内のあらゆる感​​染症と戦うことができます。


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